拯救颈椎-电脑怎么放？枕头怎么选？

桌椅高度

桌椅的高度取决于使用者的身高比例，放松正坐屈髋、屈膝成90度，手肘屈曲90度刚好可以放在桌面上就是适宜的桌椅高度

身形姿势

电脑放置在正前方，保持坐姿中立位，如果放在侧面，脊柱长时间的单侧旋转会“拉歪”脊柱。沉肩、坠肘、松腰，找到一个松而不懈的状态，不要刻意保持一个“标准”姿势，不要向前挺腰（骨盆前倾），向后塌腰（骨盆后倾），放松而有支撑是所有动作的基本原则。

不要跷二郎腿，膝关节不要屈曲太过——如果你想膝盖坏的话

头不要向前伸，更不要抬下巴，否则会引起头夹肌和寰枢关节的紧张，诱发眩晕的症状

过度屈腿+头前伸+过度抬头

用电脑时间不要太长，不要来回扭转颈椎，尤其是360度大回环的转法，除非你想让颈椎韧带更松弛脆弱。

使用时间大概在40分钟左右为宜，中间休息三分钟。这点很难做到，一般人看电脑两三个小时一下就过去了，很难中途停下，这就涉及到觉知与中定的问题。

朱子在《大学章句集注》中注释：“静，谓心不妄动。安，谓所处而安。虑，谓处事精详。得，谓得其所止。”可以把这句话当成用电脑的心法来看。

显示器

显示器上沿与视线平行，显示器太低会加速曲度的变直。

经常有人问：那我举着胳膊玩手机，抬着头看电脑是不是更好呢？

答案是否定的，不要妄图通过矫枉过正的办法来抵消它，抬头时间久了颈椎伸肌群过度收缩紧张，是换了另一种不良姿势的损伤而已。

鼠标

如果是笔记本电脑，那要把电脑垫高，满足显示器平视的视角。同时接出无线的鼠标键盘，放在手肘90度的桌子上，这是个相对居中的角度，鼠标、键盘如果抬的过高会增加肩部负担，如果过低则腕关节角度折角过大，增加手腕压力

用鼠标时不要耸肩、胳膊不要向外架起，遵循沉肩坠肘的原则

这里有个检验自己放松的办法，就是摸摸自己的肩部上方是不是僵硬紧张的，如果僵硬，刻意放松后再摸一次，如果松弛下来记住这个感觉

其他

手机的使用和电脑大同小异，不要过度低头，不要架起肩膀看手机，肘部不要悬空，不要侧躺看、仰头看，最重要的是尽量少看。

由觉知到中定，从中定到存神，外形的摆放固然重要，心神的安定才是最核心的部分

枕头的原则

人体存在四个生理弯曲，颈椎的曲度向前，枕头存在的目的就是为了人在平躺时把向前的曲度“填平”、在侧卧时把肩膀到头部之间悬空的部分“填平”

平时选购枕头需要注意：

太软，丧失支撑，如睡棉枕头颈椎就会不由自主的紧张来保持颈椎的基本支撑。

太硬，无法改变形状，颈椎为了适应过硬的枕头容易疲劳。

太高，平躺时会出现被迫低头的不良睡姿，侧卧时头部斜角过大。

太低，平躺时头部后仰影响血液的回流，侧卧时头部斜角过大压迫肩部

太宽，会把荞麦皮赶到头顶，脖子下方没有荞麦皮支撑，呈现出低头睡姿的形态。

太窄，头部的重力集中在脖子上，颈部压强过大。

兼顾了材质和高低，在一般睡姿下都有适应头颈部的随形支撑，才是枕头选择的大原则

每个人需要的枕头都是有差别的：

肩膀的宽度决定侧躺时枕头的高度

生理曲度决定平躺时枕头的高度

肩膀到头顶的距离决定枕头的上下宽度

睡姿的范围决定枕头的左右宽度

这是生理构造选择的必然，推荐一个折中的尺寸：60乘33厘米，内充3.5斤荞麦皮

60厘米是左右的宽度，33厘米是上下的宽度，不得不感叹古人的智慧选择了荞麦皮这种内充材质，它兼顾了随形与支撑两种属性，既不会太软丧失支撑也不会太硬失去随形。

需要强调的是，对每一个人需要的枕头尺寸都是不同的，相对完美的枕头还要根据每个人的肩宽、头长、颈长、曲度来计算，这是动态的比例，一个尺寸变了，其他的参数也得调整。

关于枕头到底是高是低，需看看是否满足“两个平行”的原则，测试标准是：

平躺时耳朵的平行线与床平行，如果呈“抬头”姿态，说明枕头太低或者上下宽度太窄头部缺少支撑，如果呈“低头”姿态，说明枕头过高或者上下宽度太宽，侧睡时头部的正中线平行于床面，枕头太低太高都会对颈椎形成特定角度的压力。返回搜狐，查看更多